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第七篇:改變只能發生於此時此地

Here and Now

Dr. Ann Weiser 2009/9/1 無障礙電腦雜誌 助你悠然活在當下 #30


今晨醒來猶記得自己在夢中演說,主題是 「定位」。究意這是甚麼意思?


「定位」實在十分重要,因為「改變」只會發生在:此時此地。換了其他地方就不會奏效!



因為我們的注意力可以跨越時空,甚至游走於幻想世界,但真正的改變只會發生在此時此地。


所以當你在生活中覺得有所阻塞,首先就要回到此時此地,這樣你可能立時就已感到好了一點!


我建議你跟著以下步驟去做:


留意自己坐著(或站立)的姿勢,更多地專注於自己的身體。也許最簡單的方法,是找出身體與其他東西接觸的那一點,然後感受那接觸的感覺。 例如,此刻我正坐著,我感到雙腳與地面接觸,大腿、臀部和後背挨著椅子,雙手放在電腦鍵盤上。我花時間細味這些感覺。


另一個有效的方法是感覺自己的呼吸(留意呼吸時的感覺) 。 然後集中觀察自己身體內在各部份:包括喉嚨、胸腔、胃部和腹腔。


身體能感知有何不對勁


很多方法都指出注視當下的好處,但卻很少提到如何才能注視當下, 而且往往沒有談及下一步要怎樣做。


以下是我的建議:當你專注於身體的感覺時,可以讓困擾著你的問題化為一種身體上的感覺。 例如,你有一項工作尚未完成,你要留意的是:「這尚未完成的工作整件事此刻帶給我的感覺。」 描述事件時要用不帶判斷的語言(不要說成「工作尚未完成是因為我不中用和我懶散所致」),以中立的角度,單純道出事件而不加以詮釋。然後後留意身體的感覺,等待某些東西(something)浮現。那些東西對你也許並不陌生,但卻可能模糊不清,難以描述。


這是整個過程一個很重要和可能會迷失的地方。可能迷失,是為我們會以為一切模糊不清,沒有作用,又或以為那些浮現出來的東西並不重要。 很重要,是因為你的身體會就那個困擾著你的問題表達一個整體的「感覺」,如果那感覺模糊不清,你便要花時間耐心聆聽身體想要表達的。


過程還有其他步驟,但一切都從定位、回到此時此地的身體感覺開始。

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